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Puede seguir estos consejos para ayudar a mantener su salud incluso durante los momentos de mayor actividad.
Hábito rápido n.º 1: haz un ejercicio de cocina de 5 minutos a escondidas
Mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, mejorar el estado de ánimo y el sueño y ayudarle a mantener un peso saludable . 1
Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. 2 Eso equivale a unos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Pero reservar tiempo para hacer ejercicio puede resultar abrumador cuando estás ocupado.
“Mucha gente dice: ‘Está bien, haré ejercicio cuando tenga tiempo’, y ese tiempo nunca se materializa”, dice el Dr. Howard K. Bland, médico de familia de Optum en Seal Beach, California.
¿Una forma rápida de realizar alguna actividad a primera hora de la mañana? Haz un minicircuito en la cocina mientras esperas a que se prepare el café. Puedes marchar en el lugar para calentar. Luego sigue con sentadillas y estocadas, y haz flexiones contra el mostrador. Estos movimientos harán latir tu corazón y desarrollarán fuerza .
Aquí hay algunas formas más rápidas de mantenerse en movimiento en períodos cortos a lo largo del día:
- Dé una vuelta por el supermercado antes de comenzar a comprar.
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Bájese del autobús unas paradas antes y camine.
Hábito rápido n.º 2: ir a la cama 15 minutos antes
¿Te acuestas demasiado tarde? El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos siete horas de sueño de buena calidad por noche para la mayoría de los adultos sanos. 3
El sueño juega un papel vital para mantener sano todo el cuerpo , desde ayudarlo a pensar con mayor claridad hasta reducir el riesgo de problemas de salud como diabetes y enfermedades cardíacas. 4
Pero 1 de cada 3 adultos duerme menos de la cantidad sugerida por noche. 5 “Una de las quejas más comunes que escucho de los pacientes es la fatiga”, dice el Dr. Bland.
Entonces, ¿cómo se puede lograr un descanso nocturno más saludable? Si tiendes a quedarte despierto hasta muy tarde, intenta acostarte sólo 15 minutos antes por la noche. 6 Repita durante algunas noches hasta alcanzar el objetivo de siete horas por noche. Es un pequeño cambio que puede producir grandes resultados.
Y trate de mantener su área de descanso tranquila, oscura y a una temperatura agradable. 6 Otra herramienta útil es escuchar una pista de meditación o atención plena. Estos pueden ayudarle a relajarse y centrarse en la hora de acostarse.
Hábito rápido n.º 3: establece un recordatorio de sorbo en tu teléfono
Beber suficiente agua es un hábito simple pero que a menudo se pasa por alto. Puede ayudar a mantener el cerebro, la digestión y los niveles de energía donde deben estar cuando la vida se vuelve ocupada. 7
“No existen reglas estrictas sobre la cantidad de líquido que debes beber, pero si tienes sed, eso significa que ya estás deshidratado”, dice el Dr. Bland. Incluso una ligera deshidratación puede afectar el estado de ánimo, la memoria y la concentración. 7
Si no está seguro de cuánta agua debe consumir cada día, puede consultar a su médico. Es posible que algunas personas con determinadas afecciones de salud necesiten restringir la ingesta de líquidos.
Una buena forma de saber si estás deshidratado es comprobando el color de tu orina. “Lo mejor es que la orina sea de color claro o clara, en lugar de más oscura o más concentrada”, dice el Dr. Bland. La orina más oscura puede significar que necesita más agua. 8
Para asegurarse de beber lo suficiente, utilice el cronómetro de su teléfono. Puedes configurarlo para que te recuerde hidratarte cada hora. (Si no desea utilizar el cronómetro, puede probar una aplicación. Hay muchas aplicaciones gratuitas de recordatorios o “tareas pendientes” disponibles).
Y si no puedes pasar el día bebiendo solo agua, agrega un poco de sabor. Intente agregar una rodaja de pepino, una rodaja de fruta fresca o una hoja de menta.
Hábito rápido n.° 4: toma un refrigerio rápido a media tarde
Es posible que haya escuchado que algunas personas sienten “hambre” (hambriento y enojado) cuando esperan demasiado para comer. Tomar un refrigerio rápido por la tarde puede proporcionar la energía que tanto necesita a mitad del día. Bonificación: también puede evitar que comas en exceso en la cena, ya que no vendrás a la mesa con más hambre. 9
Así que date un impulso de energía con un refrigerio saludable a media tarde. A continuación se ofrecen algunas ideas rápidas y sencillas, incluso si está en movimiento: 9,10
- Mantequilla de almendras o mantequilla de maní sobre rodajas de manzana
- Un puñado de nueces sin sal
- Hummus con verduras para llevar, como zanahorias o rodajas de calabacín
- yogur griego con frutos rojos
- Galletas integrales con rodajas de aguacate
Hábito saludable n.º 5: tómate un descanso de 2 minutos
El estrés puede aparecer en nuestras vidas cuando menos lo esperamos, especialmente cuando la vida se vuelve ajetreada. Y demasiado estrés durante un largo período de tiempo puede afectar a otros problemas de salud. Algunos de ellos incluyen: 11
- Ansiedad y depresión
- dolores de cabeza
- Hipertensión
Incluso un descanso de dos minutos de la realidad puede marcar la diferencia. Así que deja tu teléfono, apaga tus notificaciones, cierra los ojos y tómate un descanso como adulto.
Algunas formas rápidas de desestresarte cuando tienes una agenda ocupada, ya sea que estés de viaje o en el trabajo, incluyen: 11
- Hacer ejercicios de respiración profunda
- Practicar mindfulness o meditación
- Escribir algunos pensamientos en un diario de gratitud
En pocas palabras: la vida puede volverse ajetreada rápidamente. Pero eso no es motivo para dejar de lado la salud. Cuanto mejor te cuides, mejor te sentirás a largo plazo. Y eso es lo más importante