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Meditación de atención plena para principiantes: un tutorial paso a paso

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Introducción: Emprender el camino de la meditación de atención plena para principiantes

¡Ah, el arte de la meditación consciente! En este mundo acelerado, donde reinan el caos y las distracciones, encontrar consuelo dentro de uno mismo parece un sueño difícil de alcanzar. Pero no temas, querido lector, porque te has topado con la guía definitiva para principiantes sobre la meditación de atención plena: Meditación de atención plena para principiantes: un tutorial paso a paso.

¿Estás listo para embarcarte en un viaje de autodescubrimiento, cultivar la paz interior y desbloquear los profundos beneficios de la meditación consciente? Bueno, ¡te espera un placer! Coge tu cojín más cómodo, busca un rincón tranquilo y sumérgete en los reinos de la tranquilidad y la atención plena.

¿Por qué atención plena? El arte de estar presente

Antes de profundizar en el meollo de la meditación de atención plena, primero comprendamos por qué tiene tanta importancia en nuestras vidas. En este mundo agitado, nuestras mentes a menudo vagan, atadas a arrepentimientos del pasado o ansiedades sobre el futuro. La atención plena ofrece un suave empujón que nos recuerda que debemos estar presentes y saborear cada momento a medida que se desarrolla.

Cuando practicamos la atención plena, nos volvemos conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos. Nos permite observar el flujo y reflujo de nuestro mundo interior, lo que en última instancia conduce a una mayor sensación de autoconciencia y una mayor capacidad de regulación emocional.

Entonces, ¿cómo puede ayudarte la meditación de atención plena? Exploremos sus maravillosos beneficios:

  1. Reducción de los niveles de estrés y ansiedad.
  2. Mejora del enfoque y la concentración.
  3. Mayor bienestar emocional
  4. Mayor autocompasión y empatía.
  5. Mejor calidad del sueño
  6. Resiliencia fortalecida ante los desafíos
  7. Mayor creatividad y habilidades para resolver problemas.

Ahora que estás atraído por las notables maravillas de la meditación de atención plena, ¡es hora de arremangarte y comenzar tu viaje de atención plena!

Paso 1: Creando tu espacio sagrado

Antes de sumergirnos en el ámbito de la meditación, es fundamental crear un espacio tranquilo y acogedor donde puedas retirarte para nutrir tu mente, cuerpo y alma. Siga estos sencillos pasos para configurar su espacio sagrado:

  1. Encuentre un rincón tranquilo en su hogar u oficina donde no lo molesten fácilmente.
  2. Decora tu espacio con elementos que promuevan la serenidad, como plantas, velas o artefactos significativos.
  3. Asegúrese de que su cojín o silla de meditación sea cómodo y permita una postura erguida pero relajada.
  4. Atenúe las luces o utilice una iluminación suave para crear un ambiente relajante.
  5. Desconéctate de las distracciones digitales apagando tu teléfono o poniéndolo en modo silencioso.

Paso 2: Encontrar tu ancla: la respiración

Ahora que tu espacio sagrado está listo, pasemos al meollo de la meditación de atención plena: la respiración. La respiración sirve como un ancla constante que nos conecta al momento presente. Siga estos pasos para concentrarse en su respiración:

  1. Siéntese cómodamente en su cojín o silla, asegurándose de que su columna esté erguida pero no rígida.
  2. Cierra los ojos suavemente o mantén una mirada suave, lo que te parezca más natural.
  3. Respire profundamente por la nariz, permitiendo que su abdomen se expanda. Siente el frescor del aire entrando por tus fosas nasales.
  4. Exhale lentamente por la boca y note el calor del aliento que sale de su cuerpo.
  5. Continúa respirando a tu propio ritmo, centrando tu atención en cada inhalación y exhalación.

Preguntas frecuentes sobre la meditación de atención plena

P1: ¿Cuánto tiempo debo meditar si soy principiante? R1: Como principiante, comience con sesiones cortas de meditación de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente la duración a medida que se sienta más cómodo.

P2: ¿Es normal tener pensamientos mientras medita? R2: ¡Absolutamente! Los pensamientos son una parte natural del proceso de meditación. La clave es observarlos sin juzgarlos y redirigir suavemente su atención a su respiración o al ancla elegida.

P3: ¿Se puede practicar la meditación de atención plena en cualquier lugar? R3: ¡Sí, efectivamente! Si bien es beneficioso tener un espacio dedicado a la meditación, la atención plena se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede infundir atención plena en sus actividades diarias, como comer, caminar o incluso lavar los platos de forma consciente.

Conclusión: comienza un viaje interior

Felicitaciones, querido lector, te has embarcado en un viaje transformador a través del arte de la meditación consciente. Al cultivar la conciencia del momento presente y abrazar el poder de la respiración, has abierto una puerta a la paz interior, la resiliencia y el bienestar emocional.

Recuerda, querido amigo, la atención plena es una práctica que dura toda la vida: una danza en constante evolución entre el caos del mundo y la serenidad interior. Abrázalo, saboréalo y deja que se filtre en cada rincón de tu ser.

Ahora es el momento de cerrar este capítulo y abrir las puertas a un mundo lleno de atención plena y autodescubrimiento. ¿Estás listo para dar el primer paso? Adopte la meditación de atención plena para principiantes: un tutorial paso a paso y deje que se desarrolle su viaje de atención plena.

¿Qué es una dieta saludable?

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Llevar una dieta saludable no se trata de limitaciones estrictas, mantenerse increíblemente delgado o privarse de los alimentos que ama. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, mejorar su salud y mejorar su estado de ánimo.

Una alimentación saludable no tiene por qué ser demasiado complicada. Si se siente abrumado por todos los consejos contradictorios sobre nutrición y dieta que existen, no está solo. Parece que por cada experto que te dice que un determinado alimento es bueno para ti, encontrarás otro que dice exactamente lo contrario. La verdad es que, si bien se ha demostrado que algunos alimentos o nutrientes específicos tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, lo más importante es el patrón dietético general. La piedra angular de una dieta saludable debería ser sustituir los alimentos procesados ​​por alimentos reales siempre que sea posible. Comer alimentos lo más parecidos posible a la forma en que los produjo la naturaleza puede marcar una gran diferencia en la forma de pensar, ver y sentir.

Si sigue estos sencillos consejos, podrá superar la confusión y aprender a crear (y seguir) una dieta sabrosa, variada y nutritiva que sea tan buena para su mente como para su cuerpo.

Los fundamentos de una alimentación saludable

Si bien algunas dietas extremas pueden sugerir lo contrario, todos necesitamos un equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales en nuestra dieta para mantener un cuerpo sano. No es necesario que elimines determinadas categorías de alimentos de tu dieta, sino que selecciones las opciones más saludables de cada categoría.

La proteína te da la energía para levantarte y seguir adelante, al mismo tiempo que apoya el estado de ánimo y la función cognitiva. Demasiada proteína puede ser perjudicial para las personas con enfermedad renal, pero las últimas investigaciones sugieren que muchos de nosotros necesitamos más proteínas de alta calidad, especialmente a medida que envejecemos. Eso no significa que tengas que comer más productos animales: una variedad de fuentes de proteína de origen vegetal cada día puede garantizar que tu cuerpo obtenga toda la proteína esencial que necesita.

Gordo . No todas las grasas son iguales. Si bien las grasas malas pueden arruinar su dieta y aumentar el riesgo de ciertas enfermedades, las grasas buenas protegen su cerebro y su corazón. De hecho, las grasas saludables, como las omega-3, son vitales para la salud física y emocional. Incluir más grasas saludables en su dieta puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar su bienestar e incluso recortar su cintura.

Fibra . Comer alimentos ricos en fibra dietética (granos, frutas, verduras, nueces y frijoles) puede ayudarle a mantenerse regular y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. También puede mejorar tu piel e incluso ayudarte a perder peso .

Calcio . Además de provocar osteoporosis, no consumir suficiente calcio en la dieta también puede contribuir a la ansiedad, la depresión y las dificultades para dormir. Cualquiera que sea su edad o sexo, es vital incluir alimentos ricos en calcio en su dieta, limitar aquellos que agotan el calcio y obtener suficiente magnesio y vitaminas D y K para ayudar al calcio a hacer su trabajo.

Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía de su cuerpo. Pero la mayoría debería provenir de carbohidratos complejos y no refinados (verduras, cereales integrales, frutas) en lugar de azúcares y carbohidratos refinados. Reducir el consumo de pan blanco, pasteles, almidones y azúcar puede prevenir picos rápidos de azúcar en la sangre, fluctuaciones en el estado de ánimo y la energía, y una acumulación de grasa, especialmente alrededor de la cintura.

Hacer el cambio a una dieta saludable

Cambiar a una dieta saludable no tiene por qué ser una cuestión de todo o nada. No es necesario que sea perfecto, no es necesario que elimine por completo los alimentos que le gustan y no es necesario que cambie todo de una vez; por lo general, eso solo lo lleva a hacer trampa o abandonar su nuevo plan de alimentación.

Un mejor enfoque es realizar algunos pequeños cambios a la vez. Mantener sus objetivos modestos puede ayudarle a lograr más a largo plazo sin sentirse privado o abrumado por una revisión importante de su dieta. Piense en planificar una dieta saludable como una serie de pasos pequeños y manejables, como agregar una ensalada a su dieta una vez al día. A medida que sus pequeños cambios se conviertan en hábitos, podrá continuar agregando opciones más saludables.

Preparándote para el éxito

Para prepararse para el éxito, trate de mantener las cosas simples. Llevar una dieta más saludable no tiene por qué ser complicado. En lugar de preocuparse demasiado por contar calorías, por ejemplo, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura. Concéntrate en evitar los alimentos envasados ​​y procesados ​​y optar por ingredientes más frescos siempre que sea posible.

Prepare más de sus propias comidas . Cocinar más comidas en casa puede ayudarle a hacerse cargo de lo que come y controlar mejor exactamente lo que contiene su comida. Comerá menos calorías y evitará los aditivos químicos, el azúcar añadido y las grasas no saludables de los alimentos envasados ​​y para llevar que pueden hacer que se sienta cansado, hinchado e irritable y exacerbar los síntomas de depresión, estrés y ansiedad.

Haga los cambios correctos . Al reducir el consumo de alimentos no saludables en su dieta, es importante reemplazarlos con alternativas saludables. Reemplazar las peligrosas grasas trans con grasas saludables (como cambiar el pollo frito por salmón a la parrilla) marcará una diferencia positiva para su salud. Sin embargo, cambiar las grasas animales por carbohidratos refinados (como cambiar el tocino del desayuno por una rosquilla) no reducirá el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas ni mejorará su estado de ánimo.

Lea las etiquetas . Es importante ser consciente del contenido de los alimentos, ya que los fabricantes suelen ocultar grandes cantidades de azúcar o grasas no saludables en los alimentos envasados, incluso en alimentos que dicen ser saludables.

Concéntrate en cómo te sientes después de comer . Esto ayudará a fomentar nuevos hábitos y gustos saludables. Cuanto más saludables sean los alimentos que consumas, mejor te sentirás después de comer. Cuanta más comida chatarra comas, más probabilidades tendrás de sentirte incómodo, con náuseas o sin energía.

Beber abundante agua . El agua ayuda a limpiar nuestros sistemas de productos de desecho y toxinas, pero muchos de nosotros pasamos por la vida deshidratados, lo que provoca cansancio, falta de energía y dolores de cabeza. Es común confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse bien hidratado también le ayudará a elegir alimentos más saludables.

Moderación: importante para cualquier dieta saludable

¿Qué es la moderación? En esencia, significa comer sólo la cantidad de alimentos que su cuerpo necesita. Debes sentirte satisfecho al final de una comida, pero no lleno. Para muchos de nosotros, moderación significa comer menos de lo que comemos ahora. Pero eso no significa eliminar los alimentos que te gustan. Comer tocino en el desayuno una vez a la semana, por ejemplo, podría considerarse moderación si lo sigue con un almuerzo y una cena saludables, pero no si lo sigue con una caja de donas y una pizza de salchicha.

Trate de no pensar que ciertos alimentos están “prohibidos”. Cuando prohíbes ciertos alimentos, es natural desear más esos alimentos y luego sentirte fracasado si cedes a la tentación. Empiece por reducir el tamaño de las porciones de alimentos no saludables y no comerlos con tanta frecuencia. A medida que reduce la ingesta de alimentos poco saludables, es posible que los desee menos o que los considere sólo un capricho ocasional.

Piense en porciones más pequeñas . El tamaño de las porciones se ha disparado recientemente. Cuando salga a cenar, elija un entrante en lugar de un plato principal, comparta un plato con un amigo y no pida nada grande. En casa, las señales visuales pueden ayudar con el tamaño de las porciones. Su porción de carne, pescado o pollo debe ser del tamaño de una baraja de cartas y media taza de puré de papa, arroz o pasta debe ser aproximadamente del tamaño de una bombilla tradicional. Al servir sus comidas en platos más pequeños o en tazones, puede engañar a su cerebro haciéndole creer que es una porción más grande. Si no se siente satisfecho al final de una comida, agregue más verduras de hojas verdes o complete la comida con fruta.

Tome su tiempo . Es importante reducir el ritmo y pensar en la comida como alimento en lugar de simplemente como algo para tragar entre reuniones o en el camino a recoger a los niños. En realidad, su cerebro tarda unos minutos en decirle a su cuerpo que ha comido suficiente, así que coma lentamente y deje de comer antes de sentirse satisfecho.

Coma con otras personas siempre que sea posible . Comer solo, especialmente frente al televisor o la computadora, a menudo conduce a comer en exceso sin sentido.

Limite los bocadillos en el hogar. Ten cuidado con los alimentos que tienes a mano. Es más difícil comer con moderación si tienes bocadillos y golosinas poco saludables a la mano. En lugar de eso, rodéate de opciones saludables y, cuando estés listo para recompensarte con un regalo especial, sal a buscarlo.

Controla la alimentación emocional. No siempre comemos sólo para satisfacer el hambre. Muchos de nosotros también recurrimos a la comida para aliviar el estrés o afrontar emociones desagradables como la tristeza, la soledad o el aburrimiento. Pero si aprende formas más saludables de controlar el estrés y las emociones, podrá recuperar el control sobre los alimentos que consume y sus sentimientos.

No se trata sólo de lo que comes, sino de cuándo comes.

Desayuna y come comidas más pequeñas a lo largo del día . Un desayuno saludable puede acelerar tu metabolismo, mientras que comer comidas pequeñas y saludables mantiene tu energía durante todo el día.

Evite comer tarde en la noche . Intente cenar más temprano y ayuna durante 14 a 16 horas hasta el desayuno de la mañana siguiente. Los estudios sugieren que comer sólo cuando esté más activo y darle un descanso prolongado a su sistema digestivo cada día puede ayudar a regular el peso.

Añade más frutas y verduras a tu dieta

Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en nutrientes, lo que significa que están repletas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Concéntrate en comer la cantidad diaria recomendada de al menos cinco porciones de frutas y verduras y, naturalmente, te saciará y te ayudará a reducir el consumo de alimentos no saludables. Una ración equivale a media taza de fruta o verdura cruda, o una manzana o un plátano pequeños, por ejemplo. La mayoría de nosotros necesitamos duplicar la cantidad que comemos actualmente.

Para aumentar su ingesta:

  • Agregue bayas ricas en antioxidantes a su cereal de desayuno favorito
  • Coma una mezcla de frutas dulces (naranjas, mangos, piñas y uvas) de postre.
  • Cambia tu guarnición habitual de arroz o pasta por una ensalada colorida
  • En lugar de comer bocadillos procesados, coma verduras como zanahorias, guisantes o tomates cherry junto con una salsa picante de hummus o mantequilla de maní.

Cómo hacer que las verduras sean sabrosas

Si bien las ensaladas simples y las verduras al vapor pueden volverse insípidas rápidamente, existen muchas formas de agregar sabor a sus platos de verduras.

Añade color . Las verduras más brillantes y de colores más intensos no sólo contienen mayores concentraciones de vitaminas, minerales y antioxidantes, sino que también pueden variar el sabor y hacer que las comidas sean más atractivas visualmente. Agregue color usando tomates frescos o secos, zanahorias o remolachas glaseadas, gajos de col roja asada, calabaza amarilla o pimientos dulces y coloridos.

Dale vida a las verduras para ensalada . Amplíe más allá de la lechuga. La col rizada, la rúcula, las espinacas, las hojas de mostaza, el brócoli y la col china están repletas de nutrientes. Para agregar sabor a sus verduras para ensalada, intente rociarlas con aceite de oliva, agregar un aderezo picante o espolvorear con rodajas de almendras, garbanzos, un poco de tocino, parmesano o queso de cabra.

Satisface tu gusto por lo dulce . Las verduras naturalmente dulces, como zanahorias, remolachas, batatas, ñames, cebollas, pimientos morrones y calabazas, agregan dulzura a sus comidas y reducen sus antojos de azúcar agregada. Agréguelos a sopas, guisos o salsas para pasta para obtener un toque dulce satisfactorio.

Cocine judías verdes, brócoli, coles de Bruselas y espárragos de nuevas formas . En lugar de hervir o cocinar al vapor estos acompañamientos saludables, intente asarlos, asarlos o freírlos con hojuelas de chile, ajo, chalotes, champiñones o cebolla. O déjelo marinar en limón o lima picante antes de cocinarlo.

POR QUÉ LOS PASATIEMPOS SON IMPORTANTES

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Tener un hobby que disfrutemos nos trae alegría y enriquece nuestras vidas. Nos brinda algo divertido que hacer durante nuestro tiempo libre y nos brinda la oportunidad de aprender nuevas habilidades. Somos muy afortunados de tener tantas opciones diferentes disponibles hoy. De hecho, existen sitios web completos dedicados a pasatiempos e intereses.

La mejor manera de cultivar un nuevo pasatiempo es probar algo nuevo. El mundo está lleno de actividades maravillosas y emocionantes que podemos explorar y adoptar como propias. Por supuesto, todos somos únicos y, por tanto, nuestros intereses y aficiones varían. Pero una vez que encontramos un pasatiempo que realmente disfrutamos y nos apasiona, nos enganchamos. Pasa a formar parte de nuestra vida y nos cautiva de una forma muy personal.

Hay muchas razones por las que todos deberíamos tener al menos un hobby, pero estas son las principales ventajas:

  1. Te hace más interesante. Las personas que tienen pasatiempos tienen experiencias e historias que pueden compartir con los demás. También tienen conocimientos especializados que pueden enseñar a cualquier persona que también tenga interés en los mismos temas que ellos.
  2. Ayuda a aliviar el estrés manteniéndote involucrado en algo que disfrutas. Los pasatiempos te brindan una manera de dejar de pensar en el estrés de la vida cotidiana. Le permiten relajarse y buscar placer en actividades que no están asociadas con el trabajo, las tareas domésticas u otras responsabilidades.
  3. Los pasatiempos te ayudan a ser más paciente. Para desarrollar un nuevo pasatiempo, debes aprender a hacer algo que sea nuevo para ti. Lo más probable es que haya una curva de aprendizaje y tendrás que ser paciente para desarrollar tus habilidades.
  4. Tener un pasatiempo puede ayudarte en tu vida social y crear un vínculo con los demás. Un pasatiempo es algo que puedes disfrutar frecuentemente con otras personas. Ya sea que te unas a un club, juegues en una liga o simplemente regales a otros los frutos de tu trabajo, un pasatiempo es una excelente manera de conocer y acercarte a personas que tienen los mismos intereses que tú.
  5. Aumenta tu confianza y autoestima. Lo más probable es que si realmente disfrutas de una actividad, normalmente seas bastante bueno en ella. Cualquier actividad en la que pueda sobresalir es una oportunidad para desarrollar su confianza y sentirse orgulloso de sus logros.
  6. Los pasatiempos ayudan a reducir o erradicar el aburrimiento. Te dan algo que hacer cuando te encuentras sin nada con qué ocupar tu tiempo. También te ofrecen una actividad que puedes esperar y entusiasmarte.
  7. Te ayuda a desarrollar nuevas habilidades. Un hobby al que realmente le dediques tu tiempo te llevará a desarrollar nuevas habilidades. A medida que dediques más tiempo a tu pasatiempo, mejorarás cada vez más en él.
  8. Aumenta tu conocimiento. Además de desarrollar nuevas habilidades, también obtendrás nuevos conocimientos a través del desarrollo de tu pasatiempo.
  9. Enriquece tu vida y te da una perspectiva diferente de las cosas. No importa qué tipo de pasatiempo elijas, definitivamente estarás expuesto a nuevas ideas. Los pasatiempos te ayudan a crecer de varias maneras, incluida la exposición a nuevas opiniones y nuevas formas de ver la vida.
  10. Te desafía. Cuando eliges un nuevo pasatiempo, participarás en actividades novedosas y desafiantes. Si su pasatiempo no le resulta desafiante, tampoco lo encontrará atractivo y será menos divertido. Eso significa que necesitas encontrar un pasatiempo mejor.
  11. Ayuda a prevenir malos hábitos y perder el tiempo. Hay un viejo dicho que dice que “las manos ociosas son el taller del diablo”. Si tiene buenos pasatiempos para ocupar su tiempo libre, será menos probable que dedique ese tiempo a actividades negativas o derrochadoras.

Por si te preguntas cuáles son mis aficiones: A lo largo de los años he tenido numerosos pasatiempos e intereses, pero actualmente tengo 5 que me apasionan. Han cambiado mi vida de manera positiva y me han brindado mucha alegría.

1. Lectura
Me encanta leer libros, especialmente los de no ficción. Actualmente leo alrededor de 60 libros por año sobre una amplia gama de temas. Por ejemplo, actualmente estoy leyendo un libro llamado Los invictos: en busca de las últimas tribus no contactadas del Amazonas, que se centra en una tribu de indios nativos que vive aislada en la selva amazónica. El libro tiene más de 800 páginas y ofrece una visión fascinante de sus vidas y cultura. Ilustra la importancia de preservar nuestro medio ambiente y ecología y es una lectura maravillosa.

Cada libro que leo (trato de discriminar lo que leo) me enseña algo sobre el mundo en general y me proporciona una nueva perspectiva de la vida. Los libros son una forma maravillosa de transportarme a un lugar y una época diferentes sin tener que salir de casa. ¡Lo mejor de todo es que me uní a mi biblioteca pública local y descargué libros electrónicos gratis!

2. Cocinar
Uno de mis pasatiempos favoritos es cocinar. En promedio, cocino unos 5 días a la semana, y a menudo gano más que puedo congelar para mayor comodidad. La cocina me ha enseñado mucho sobre la paciencia y la concentración porque esos dos son ingredientes esenciales para preparar una comida deliciosa. Cuanto más cocino, mejor lo hago. Por supuesto, también he cocinado comida que no me salió tan bien, pero aprendí de mis errores y mejoré cada vez. Cocino alimentos saludables que disfruto comer. Lo mejor de todo es que generalmente es más barato y tiene mejor sabor que salir a comer en la mayoría de los restaurantes.

3. Ver documentales
En general, no soy un gran aficionado a la televisión. Sin embargo, hago una excepción con los buenos documentales. Gracias a Netflix, Hulu, la televisión a pedido y canales maravillosos como Smithsonian y National Geographic, tengo una amplia gama de documentales interesantes en mi lista de observación que me inspiran, educan y entusiasman. Probablemente veo unos 45 documentales al año y algunos de mis favoritos son Craigslist Joe, Happy, Exit Through the Gift Shop, Somm y Man on Wire.

4. Hacer ejercicio
Hace bastantes años, decidí hacer ejercicio con regularidad y ha sido un pasatiempo maravilloso para mí, aunque algunos pueden argumentar que es más una necesidad que un pasatiempo, muy parecido a cepillarse los dientes. Sin embargo, disfruto mucho todo tipo de ejercicio: ir al gimnasio, levantar pesas, correr, caminar, hacer senderismo, jugar ráquetbol y fútbol, ​​etc. Cuanto más lo hago, más aprendo y disfruto. También he conocido a mucha gente maravillosa que comparte esta pasión.

5. Jardinería
Los jardines comestibles se han vuelto populares en los últimos años. Comencé a cultivar mi primer jardín comestible hace varios años para complementar mi amor por la cocina. Mi jardín no sólo me proporciona hierbas y verduras que puedo utilizar en mis platos favoritos, sino que también me proporciona una fuente de alimento saludable y totalmente orgánico. Me encanta saber exactamente qué se necesita para cultivar los alimentos que como. Además, he aprendido mucho sobre qué plantas crecen mejor en mi región, cuáles son las mejores estaciones para cultivar cada una de ellas y también cuánta agua y sol necesitan. Mi jardín comestible no sólo nutre mi cuerpo, sino que también me enseña mucho.

Mis hobbies son una parte muy importante de mi vida. Encuentro que enriquecen mis días y me brindan un gran escape del estrés habitual de la vida. Si aún no lo has hecho, te recomiendo que empieces a explorar y desarrollar al menos un pasatiempo que realmente disfrutes. Te garantizo que estarás muy contento de haberlo hecho.

Alternativas a gritarles a sus hijos

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Cuando tengas la tentación de gritarles a tus hijos por perder el tiempo en lugar de estudiar, tómate un segundo y piensa si gritar es el mejor curso de acción. ¿Gritar da resultados o sólo aumenta tu frustración?

Para la mayoría de los niños, que les griten los motivará a estudiar menos, no más. Utilice estas alternativas a los gritos para inspirar en su hijo el amor por el aprendizaje.

Primero, deje de estresarse por su educación escolar

La escuela ya no es el único lugar para recibir educación. Los niños de hoy en día tienen muchas más oportunidades de obtener calificaciones y adquirir nuevas habilidades fuera de la escuela.

Todo está disponible en Internet y parte de forma gratuita.

No es el fin del mundo si a su hijo no le va bien en la escuela porque hay otras oportunidades.

Muy a menudo, la calidad de la educación fuera de la escuela es superior a la de cualquier plan de estudios establecido a nivel nacional porque está más actualizado y es más relevante para los tiempos que corren.

La escuela sigue siendo esencial, pero ya no es el billete para un trabajo bien remunerado como antes.

Dicho esto, las estadísticas muestran que los niños a los que les va bien en la escuela tienen más probabilidades de tener trabajos mejor remunerados.

¿Significa esto que debería decirles a sus hijos que estudien mucho para su beneficio? ¿No, en absoluto?

Averigüemos por qué.

Por qué los niños no están motivados para estudiar mucho

Los niños de hoy ya tienen todo lo que necesitan para disfrutar de una vida cómoda: más aparatos, más dinero para gastar, más ropa, un hogar confortable.

La vida es buena y no pueden imaginar que alguna vez sea de otra manera.

No han tenido que esforzarse por lo que tienen, por lo que no están motivados para trabajar más duro por una vida mejor que posiblemente suceda en décadas en el futuro.

Les pedimos a los niños que estudien mucho durante años e incluso décadas. Las generaciones más jóvenes no están acostumbradas a esperar y se han adaptado a la gratificación instantánea.

Intente pedirle a un adolescente que ahorre durante un año antes de comprar un teléfono nuevo. También podría pedirles que esperen toda la vida.

Los beneficios de trabajar duro en la escuela para tener una vida mejor en un futuro tan lejano que casi no existe no tendrán mucho sentido para ellos.

Ahora que sabe por qué gritarles a sus hijos no los inspirará a leer, aquí hay tres estrategias para ayudar a fomentar una actitud de aprendizaje.

Centrarse menos en los logros y más en las contribuciones

Los niños no quieren esperar a un futuro lejano antes de poder empezar a hacer cambios; Quieren contribuir ahora.

Muéstreles cómo pueden empezar a marcar la diferencia hoy. Los adolescentes pueden ser voluntarios en el refugio de mascotas local, dar clases particulares a niños más pequeños o ayudar en el comedor de beneficencia.

Cuando los niños pequeños se ven a sí mismos generando un impacto positivo en la vida de otras personas, les ayuda a abrir los ojos a su responsabilidad para con la comunidad y el mundo.

Proceso versus resultado

Se pone mucho énfasis en las calificaciones (resultados), pero a veces puede ser útil centrarse en el proceso. Pregúntele a su hijo en qué se esforzó, en qué fracasó, qué desafíos encontró y qué haría diferente la próxima vez.

Deje claro el punto hablando de algunos de sus logros y los desafíos que enfrentó. Señale que las calificaciones son sólo comentarios y no una predicción de su futuro.

Fomentar una actitud de aprendizaje

Los padres deben predicar con el ejemplo. Puede fomentar la apreciación del aprendizaje hablando con sus hijos sobre los libros que ha estado leyendo, las nuevas habilidades que ha aprendido, algunos de los desafíos que enfrenta en su vida personal y laboral, y los rasgos de carácter en los que está trabajando actualmente.

Mantenga un tono conversacional y sus hijos pronto comenzarán a darse cuenta de que aprender por aprender puede ser gratificante.

Siete terribles consejos de vida y cómo contrarrestarlos

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Todos nos guiamos por lo que sabemos o por lo que hemos oído.

Incluyendo esas pepitas aleatorias de “sabiduría” que llegan a nuestras vidas desde los padres, los maestros y las redes sociales y se incrustan en nuestra psique.

Como terapeuta, tengo cuidado de no utilizar esas líneas. No quiero ser un meme ambulante y parlante de las redes sociales . Pero, lo que es más importante, con frecuencia se equivocan.

Establecieron un estándar de vida extraño y equivocado que es inútil en el siglo XXI. Y no tienen ninguna relevancia para las personas que somos o en las que nos convertimos.

Aquí están siete de mis favoritos.

Haz lo que amas y no volverás a trabajar ni un día de tu vida.

Sí lo harás. Incluso hacer lo que amas implica trabajo. Incluso los mejores trabajos tienen partes aburridas. Y partes duras. Junto con desafíos, reveses, dificultades. Así que no te engañes.

Y recuerde que una obsesión por hacer lo que ama puede poner a prueba, e incluso arruinar, sus relaciones importantes. No hagas eso a menos que tu objetivo principal en la vida sea tener el título de tu trabajo grabado en tu lápida. Entonces está bien.

Los palos y las piedras podrán romperme los huesos, pero las palabras nunca me harán daño.

A quien se le ocurrió esta joya no estaba pensando en el impacto psicológico de los insultos o el acoso verbal. Tampoco sobre el abuso en línea, sobre cómo las palabras utilizadas de manera despectiva pueden afectar significativamente la salud mental de una persona. Ansiedad, depresión, abuso de sustancias, trastornos alimentarios y toda una vida de luchas contra la autoestima, por nombrar algunos.

Horriblemente anticuado, hay que ir directo a la punta.

Tienes que amarte a ti mismo antes de poder amar a alguien más.

¡Cuánta presión! Como terapeuta, veo a muchas personas que luchan por agradarse a sí mismas, y mucho menos amarse a sí mismas. Y muchos de ellos aman mucho a su gente (padres, parejas, hijos y amigos). No se puede negar que una apreciación buena y sensata de uno mismo puede resultarle útil en la vida, así como en el amor. Pero el amor propio (prefiero la autoaceptación) es un trabajo en progreso. No es necesario aceptarse radicalmente para tener éxito en el mundo. Sólo tienes que considerarlo como una posibilidad y seguir trabajando para lograrlo.

Todo sucede por una razón.

No simplemente no. He visto gente buena arrodillada por la tragedia, el desamor y no se me ocurre ninguna razón justificable para ello. A veces, las cosas simplemente suceden. Claro, tal vez eventualmente puedas encontrarle significado al sufrimiento, pero no es necesario. Puedes simplemente llamarlo mierda y dejarlo así.

Vive cada día como si fuera el último.

No sé ustedes, pero yo no pasaría mi último día en la Tierra descargando el lavavajillas o pagando facturas. No lo gastaría en mi escritorio. No haría tareas domésticas. No revisaría mis feeds de redes sociales ni mi aplicación bancaria. No haría ejercicio. No sería responsable de nada ni de nadie.

Simplemente saldría con mis personas favoritas al sol (si hay sol), me reiría, pondría música, comería patatas fritas calientes y tomaría una copa de vino frío. Lo cual sería excelente. ¿Pero todos los días? No estoy seguro de adónde me llevaría eso.

En realidad, estoy seguro y no sería bueno.

Nunca vayas a la cama enfadado.

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Bien en principio porque a todos nos gusta la idea de quedarnos dormidos cada noche con nuestras relaciones en perfecto orden. ¿Pero en la realidad? Las parejas pelean. Y algunas peleas necesitan tiempo y espacio para resolverse. Más importante aún, algunas personas necesitan tiempo y espacio para calmarse y ordenar sus pensamientos. Es necesario abordar los conflictos, pero no siempre en el momento. Descubrir un plan que funcione para ambos es una mejor estrategia.

Nunca más recuperarás ese tiempo.

Se suele decir a personas con niños pequeños que se supone que deben aprovechar al máximo cada precioso minuto. Suspiro. Cualquiera que haya estado cerca de niños pequeños sabe que los planes mejor trazados a menudo terminan con lágrimas y comida blanda en la cara de alguien (no necesariamente en la del niño). No tienes que hacer que cada momento cuente. Sólo necesitas estar lo más presente que puedas, tanto en los momentos malos, molestos y frustrantes como en los buenos.

A medida que envejecemos, nos damos cuenta de que no nos podrían pagar lo suficiente para volver a muchos de los momentos o fases de la vida. ¿Dieciséis otra vez? Para mí no, gracias.

Así que tenga en cuenta que el tiempo pasa lentamente, hasta que deja de hacerlo. Asegúrate de que cuando llegue el momento puedas mirarte en el espejo de la residencia y decir esto: “Buen trabajo. Di lo mejor que pude”.

¿Debería comprar un coche eléctrico en 2024?

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Los coches eléctricos tienen ventajas e inconvenientes muy distintos. Dependiendo de dónde viva, su estilo de vida y el tamaño de su billetera, un vehículo eléctrico puede ser una buena solución para usted o simplemente no vale la pena comprarlo. Decidas lo que decidas, te recomendamos sopesar todos los pros y los contras de antemano para no hacerte con un vehículo que te traiga más problemas que beneficios.

¿Debería cambiarme a un vehículo eléctrico?

En términos de clima y medio ambiente, pasarse a un vehículo eléctrico siempre es una gran idea. A diferencia de los coches normales que utilizan gasolina o diésel , los vehículos eléctricos no producen emisiones nocivas. Hoy en día, cada vez más países están preocupados por el medio ambiente y la cantidad de dióxido de carbono que producimos. El Reino Unido tiene planes de poner fin a la venta de coches nuevos diésel, gasolina e híbridos para 2035.

Para 2050, el Reino Unido quiere lograr emisiones netas cero en todos los vehículos. Esto puede parecer demasiado lejano hoy en día, pero poco a poco la gente está empezando a abandonar sus coches diésel y de gasolina y, en su lugar, compra vehículos eléctricos. Es posible que hayas notado esta tendencia incluso en tu propio círculo de amigos.

Seguramente hay muchas cosas a considerar si estás pensando seriamente en comprar un coche eléctrico. Que un vehículo eléctrico sea una buena opción para usted ahora depende de su presupuesto, estilo de vida, ubicación y otros factores. Francamente, los vehículos eléctricos no tienen desventajas aparte de su alto precio y bajo kilometraje, pero analicemos los autos eléctricos con más profundidad.

¿Cuándo tiene sentido un vehículo eléctrico?

Un vehículo eléctrico es una alternativa de intercambio directo para su automóvil de gasolina o diésel. Conseguir un coche eléctrico tiene sentido si sólo conduces unos pocos kilómetros al trabajo todos los días y de regreso a casa. Ni siquiera necesitarás cargar tu auto más de una vez por semana si viajas 40 millas por día o menos.

Además, debería poder cargarlo en casa, por lo que lo ideal es que necesite un garaje (o al menos un camino de entrada) para poder enchufar su automóvil cuando esté en casa. No sólo es más cómodo tener el coche cargado en casa, sino que además te costará menos. Cuando estás de viaje, cargar una batería de 64kWh te costará alrededor de £10, considerando que el coste medio de la electricidad en kWh es de 15,5p. Eso sería suficiente para conducir 250 millas.

The benefit of charging your car at a public place is that you can just leave it there and not pay for parking. But if the charger isn’t working, you might need to drive for miles until you find another place to plug in your EV.

What Are EVs Like to Drive?

It is quite enjoyable to drive an electric car, even if you’re not quite familiar with them. Due to the fact that an electric motor delivers the maximum force the moment it starts moving, EVs feel very quick, which is different from regular cars.

Some of the top EVs on the market, like the Tesla Model S, go from 0 to 62 mph in only 2.5 seconds, making this model one of the fastest accelerating cars in the world. Other electric cars that are more affordable take 10-11 seconds to accelerate from 0 to 62 mph, but it still feels faster than it would in a petrol or diesel car.

How Much Does an Electric Car Cost?

Electric cars are certainly expensive. They cost more because battery packs are currently costly to manufacturers. For instance, a Vauxhall Corsa-e is £5,000 more expensive than the same non-electric model, Vauxhall Corsa.

That’s why some manufacturers offer nice deals to EV buyers. Vauxhall, for example, offers to cover all electricity costs for the first 30,000 miles. Besides, a battery pack used to be responsible for two-third of an EV’s cost, whereas it now makes up only 30%.

In addition, battery packs tend to deteriorate slower than expected, and that was one of the reasons why many car buyers refused to get an EV a few years ago. It turns out, EVs manage to retain their value better than regular cars, not to mention Teslas, which hold their value extremely well.

There is also the so-called Plug-In Car Grant that was designed to promote electric cars in the United Kingdom. In total, EV buyers are able to claim up to £2,500 off the car’s cost, but the grant only applies to those EVs that cost under £35,000.

What Are the Running Costs of an Electric Car?

Although EVs are quite costly, their running costs are lower than those of a petrol or diesel car. Of course, electricity costs may vary, but charging an EV at home is generally way cheaper than a regular car. Additionally, you wouldn’t have to pay road tax during the first year of your EV ownership.

If you have an opportunity to get an electric vehicle as your company car, the Benefit-in-Kind tax would only be 1%, compared to 14% on vehicles producing over 50g/km carbon emissions.

When it comes to maintenance costs, you’ll be pleasantly surprised how little an EV needs. You won’t need to replace oils or filters; you won’t have any problems with transmission or turbocharges because there are no turbocharges in an EV. Electric motors have proven to be pretty reliable, so basically, all you’ll have to do is check your brakes regularly and fill up the windshield washer fluid.

As for battery packs, they usually have a warranty of 8 years or 100,000 miles, so there’s very little to worry about. Some electric cars come with leased batteries, which means that you’ll need to replace the battery pack only if necessary.

If you do need to change your battery pack, keep in mind that a replacement might cost you a little fortune: from £4,900 for small 40kWh batteries to over £9,000 for bigger ones (80.8kWh), used in Teslas.

But then again, EV owners generally remain pretty happy with their purchase and don’t complain about the running costs.

How Far Can Electric Cars Travel Per Charge?

It is true that EVs might be a little less convenient than regular cars running on petrol or diesel. The former generally have lower mileage, and the process of recharging takes longer, too.

Mid-priced electric cars can go for around 200 miles until they need to be recharged, while the more expensive ones like Tesla S Plaid or Mercedes EQS can achieve 479 and 520 miles on a single charge, respectively.

How Quickly Can Electric Cars Recharge?

The fact that EVs need to be charged more often probably wouldn’t be that big of a deal if there were enough charging stations all around the country and if charging was quicker.

In the UK, there are over 40,000 changing points, but not all are working all the time, and some chargers are more reliable than others. Ultra-rapid 350kW chargers are getting installed all over the country. They allow EVs like Hyundai Ioniq 5 or Porsche Taycan to charge from 10% to 80% in a little less than 20 minutes.

Other cars charge up to 80% in half an hour or even longer (up to 36 minutes). However, it doesn’t feel that long if you’re at a pub or a supermarket because charging stations are often located right nearby.

If you’re charging your EV at home, the power supply will be slower, but the car spends many hours in the garage or on the driveway anyway. So why not charge it up in the meantime? When you’re purchasing an electric car, you might be offered to install a home charging wall box, which will be able to recharge your EV from flat in 5-12 hours, depending on how big the battery is.

Pros & Cons of an Electric Car

Like any other type of car, EVs have their benefits and drawbacks. These are the main pros and cons that people take into account when deciding whether they need to switch to an electric car.

Advantages

Low Operating Expenses

Electricity costs less than petrol or diesel, and it doesn’t even matter where you prefer to charge your EV – at home or at a public charging station, the running costs of an electric car never exceed those of a regular car.

En términos de costes de mantenimiento, los vehículos eléctricos también están ganando. Los coches eléctricos son máquinas bastante sencillas y, además, muy fiables. Así, no tendrás que preocuparte por los turbocompresores, los filtros o los aceites. La batería de un coche eléctrico debe cambiarse de vez en cuando, pero definitivamente pueden pasar entre 8 y 10 años sin necesidad de reemplazarla.

Beneficios fiscales

Al ser vehículos con emisiones ultrabajas , los vehículos eléctricos ofrecen grandes ahorros fiscales. Si compras un coche eléctrico por menos de 40.000 libras esterlinas, no tendrás que pagar el impuesto de circulación. Si el tuyo cuesta más que eso, se te cobrarán £340 cada mes hasta que tu coche tenga 5 años.

Tienes suerte si vives en Londres, ya que los vehículos eléctricos tienen entrada gratuita a la zona de bajas emisiones de Londres. Con suerte, en los próximos años se introducirán más zonas de bajas emisiones en todo el Reino Unido.

Bueno para el medioambiente

Es increíble la cantidad de emisiones peligrosas que emiten al aire los coches de gasolina, diésel e híbridos. De hecho, se considera una de las razones por las que el clima se está volviendo más cálido. Los coches eléctricos podrían ser una gran solución para quienes están preocupados por el cambio climático, ya que los vehículos eléctricos reducen la contaminación y, en general, son mucho menos dañinos para los seres humanos y el planeta.

Desventajas

Precio más alto

En comparación con los coches diésel y de gasolina, el precio de los vehículos eléctricos es significativamente mayor. Esto se debe a que los paquetes de baterías siguen siendo costosos para los fabricantes de automóviles y la batería de un automóvil eléctrico debe reemplazarse al menos una vez cada década.

Además, los costos de seguro para los vehículos eléctricos también suelen ser más altos, porque no hay datos a largo plazo sobre los costos de reparación disponibles para las aseguradoras. Pero cuanta más gente compre coches eléctricos, menores serán los costes de los seguros.

Menor kilometraje

La mayoría de los vehículos eléctricos pueden viajar hasta 120 millas con una sola carga, mientras que los automóviles de gasolina pueden recorrer 300 millas. Seguramente, algunos vehículos eléctricos premium también alcanzan las 300 millas por carga, pero no todo el mundo puede permitírselo.

El bajo kilometraje no debería molestarte si no sales con frecuencia de la ciudad, pero si estás dispuesto a realizar viajes más largos, tendrás que planificarlos con antelación. Lo bueno es que la infraestructura de carga del Reino Unido se está desarrollando y mejorando, por lo que puedes encontrar un punto de carga disponible en todos los servicios de autopistas.

Cargar en casa es complicado

La forma más cómoda de cargar un vehículo eléctrico es enchufarlo en casa. Pero primero, necesita un camino de entrada o un garaje para que su automóvil esté cerca de su casa. En segundo lugar, se necesitan hasta 12 horas para cargar completamente su automóvil eléctrico. En tercer lugar, esto da como resultado una factura de servicios públicos más alta, pero aún no es tan alta como los costos de funcionamiento de un automóvil de gasolina.

¿Son los coches eléctricos el futuro?

Esta es una pregunta seria; Aunque contribuir al entusiasmo mundial por ser ecológico y reducir las emisiones tóxicas al poseer un automóvil eléctrico, podría ser la mejor solución y alternativa a lo que estamos acostumbrados.

Apenas estamos comenzando a adentrarnos en la nueva era de los vehículos eléctricos, por lo que todavía quedan muchas cosas por mejorar. La cantidad de tiempo que lleva cargar un vehículo eléctrico, el bajo kilometraje, el coste: todo eso debe tenerse en cuenta a la hora de decidir si comprar un vehículo eléctrico.

También hay que pensar en la lentitud con la que los grandes fabricantes de automóviles se están apoderando de la industria. Hasta ahora, BMW y Audi solo han lanzado un modelo de automóvil eléctrico cada uno, el primer vehículo eléctrico de Ford, el Mustang Mach-E, acaba de ser presentado y el vehículo eléctrico de Mercedes está a punto de salir a la venta. Sin duda, Tesla está muy por delante de otros grandes fabricantes de automóviles, ya que lanzó su vehículo eléctrico en 2012.

Por eso puede que sea demasiado pronto para adivinar si los coches eléctricos son el futuro. Hoy en día, muchos expertos afirman que el verdadero futuro de nuestros vehículos es el hidrógeno. Los coches de hidrógeno funcionan con agua pura y se llenan en pocos minutos. El hidrógeno se convierte en electricidad que alimenta el motor, por lo que, de alguna manera, un automóvil de hidrógeno es solo un caso especial de un vehículo eléctrico.

Por supuesto, los coches de hidrógeno no están ni cerca de la popularidad que ya han ganado los coches eléctricos. En el país hay unas diez estaciones de servicio de hidrógeno, lo que hace que tener un coche de hidrógeno sea muy problemático. Además, son incluso más caros que los coches eléctricos, pero una adopción masiva reduciría esa cifra rápidamente.

En resumen, por mucho que los vehículos eléctricos estén en auge ahora, todavía es una cuestión de si son el futuro de nuestros automóviles.

Cómo conseguirle a su bebé un pasaporte estadounidense, según una nueva mamá

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Viajar al extranjero con un bebé es desalentador, pero esta mamá tiene cubierto tu primer paso.

El hecho de que comencé a pensar en solicitar el pasaporte de mi hija incluso antes de que naciera es quizás el testimonio más significativo de mi amor por viajar. Así es, si bien ciertos productos para la lactancia materna todavía eran un misterio para mí una semana después, tenía grandes planes para regalarle a mi recién nacida un librito azul mucho antes de que entrara a este mundo.

Así fue como me encontré buscando en Internet, tratando de descubrir cómo conseguir un pasaporte para un bebé. Y es por eso que pasé la mayor parte de la tarde parada junto a mi hija pequeña, teléfono en mano, tratando desesperadamente de tomar una foto decente para el pasaporte del bebé.

Resulta que solicitar un pasaporte para un niño menor de 16 años que nunca lo ha tenido requiere algunos pasos adicionales. Para empezar, no puede simplemente pedir uno por correo. Además, ambos padres deben estar presentes con el niño en el momento de la solicitud, que debe realizarse en persona en una instalación autorizada, como una oficina de correos o una biblioteca pública. (Si uno de los padres no puede estar presente, hay una solución, pero hablaremos de eso más adelante).

Esto es lo que necesita para presentar la solicitud: una solicitud de pasaporte DS-11, prueba de la ciudadanía de su bebé (un certificado de nacimiento lo facilita), las identificaciones de los padres (una licencia de conducir es suficiente); la fotografía del pasaporte del bebé, un cheque de 100 dólares a nombre del Departamento de Estado de EE. UU. y la tarifa de aceptación de 35 dólares.

El secreto para una experiencia indolora es tener todo completado y organizado con anticipación. A continuación te explicamos cómo conseguirle un pasaporte a tu bebé, paso a paso.

1. Complete un formulario DS-11.

Cualquiera que solicite un pasaporte por primera vez debe completar la solicitud de dos páginas, llamada Formulario DS-11. Puede completarlo en línea y luego imprimirlo, o imprimir el PDF y completarlo a mano. De cualquier manera, asegúrese de imprimirlo como una página de una sola cara y no firme el formulario hasta que esté en la cita.

2. Reúna los documentos requeridos.

El Departamento de Estado exige prueba de la ciudadanía de su bebé, prueba de su relación parental y prueba de identificación de ambos padres. Se aceptan como prueba de la ciudadanía de su bebé un certificado de nacimiento de los EE. UU. , un informe consular de nacimiento en el extranjero o un certificado de ciudadanía. Si utiliza un certificado de nacimiento, eso también proporcionará prueba de la relación parental. Si no lo hace, también funcionará un certificado de nacimiento extranjero, una sentencia de adopción o una sentencia de divorcio o custodia, además del documento que prueba la ciudadanía. Deberá presentar el original y una fotocopia de cada documento, y el Departamento de Estado le devolverá el certificado de nacimiento por correo al final del proceso.

Cuando vaya a su cita, cada padre o tutor también deberá traer una licencia de conducir, pasaporte u otra forma de identificación autorizada. Nuevamente, tenga el original y una fotocopia (y asegúrese de obtener ambas caras de su licencia de conducir).

3. Prepare la foto del pasaporte de su bebé.

Los requisitos para las fotografías de pasaporte son los mismos sin importar la edad que tengas. Lo esencial es que su bebé debe estar frente a la cámara con los ojos abiertos. Dejé una sábana blanca y tomé la foto de mi hija desde arriba, luego utilicé el servicio de fotografías de pasaporte de Walgreens para recortar e imprimir la imagen. El miembro del equipo de Walgreens que imprimió la foto de mi hijo incluso me ayudó retocando con Photoshop las arrugas de la hoja blanca que usé como fondo.

Esta fue, con diferencia, la parte más difícil del proceso. Algunas instalaciones de aceptación de pasaportes tomarán la foto por usted, si le resulta más fácil.

4. Concierte una cita, si es necesario.

Busque una agencia de pasaportes local, una oficina de correos u otra instalación autorizada que acepte solicitudes de pasaporte. Algunos aceptan visitas sin cita previa, mientras que otros requieren cita previa. Ambos padres o tutores deben estar presentes con el bebé, así que tenlo en cuenta a la hora de elegir el horario. Si no es posible que ambos padres asistan, el padre que no asista deberá completar y presentar un formulario de consentimiento notariado DS-3053 y una fotocopia de su identificación. El Departamento de Estado ofrece otras opciones cuando no se puede localizar a uno de los padres o no tiene autoridad legal y cuando ninguno de los padres puede estar presente.

5. Presentar la solicitud y pagar personalmente.

Una vez que se presente frente a un agente, este confirmará que la foto es de hecho de su bebé, la grapará al formulario y le pedirá que firme el DS-11 en su presencia. Les dará dos pagos separados: un cheque de $100 a nombre del Departamento de Estado de EE. UU. y una tarifa de aceptación de $35 que usted pagará a la agencia. Si desea una tarjeta de pasaporte en lugar de un libro, la tarifa es de $15 en lugar de $100. La tarifa de aceptación es la misma ya sea que compre un libro, una tarjeta o ambos. Si desea que se acelere el pasaporte, son $60 adicionales.

6. Espere a que llegue el pasaporte de su bebé por correo.

El tiempo de procesamiento es de 10 a 13 semanas, sin incluir los tiempos de envío. El procesamiento acelerado demora entre siete y nueve semanas. También puede realizar un seguimiento en línea del estado de la solicitud del pasaporte de su bebé.

Cómo acelerar su pasaporte después de solicitarlo

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¿Necesita acelerar su solicitud de pasaporte después de haberla enviado? Esto es lo que debes hacer.

Si bien la Tierra alberga poco más de 190 países reconocidos por la ONU, cada uno está unido mediante el uso de un tipo particular de documento: el pasaporte, un folleto de bolsillo que permite a sus titulares ir más allá de las fronteras de su propia nación y explorar lugares lejanos. llegando a todos los rincones del planeta. Para los ciudadanos estadounidenses, el documento es una parte fundamental de los planes de viajes internacionales, ya que sirve como una herramienta de tránsito crucial, ya sea que viajen en avión a Nueva Zelanda o simplemente crucen la frontera con Canadá. Entonces, ¿qué sucede si necesita acelerar su pasaporte después? aplicando?

Ya sea que necesite renovar su pasaporte o que finalmente esté dando el paso y adquirir un pasaporte por primera vez, lo tenemos cubierto. Esto es lo que necesita saber para acelerar el proceso una vez que haya enviado su solicitud de pasaporte. 

CONSEJO DE RESERVA

Hay empresas de mensajería privadas que afirman proporcionar servicios de pasaportes acelerados pagando una tarifa, pero el Departamento de Estado de EE. UU. dice que utilizar uno de estos servicios no le permitirá obtener su pasaporte más rápido que solicitarlo en una de sus agencias de pasaportes. 

Cómo solicitar un nuevo pasaporte o renovar su pasaporte actual 

¿Nunca antes solicitaste un pasaporte? No hay necesidad de preocuparse: el proceso es relativamente indoloro. Para los ciudadanos estadounidenses adultos que solicitan su primer pasaporte, el viaje generalmente comienza con la finalización de un formulario DS-11, un documento al que se puede acceder a través del sitio web del Departamento de Estado de EE. UU . Una vez completado, los solicitantes pueden evaluar el costo total utilizando la práctica calculadora de la página y luego completar un cheque o giro postal (ya que muchos centros de aceptación de pasaportes no aceptan efectivo ni tarjeta).

A continuación, los solicitantes deben obtener prueba de ciudadanía estadounidense (las opciones van desde un certificado de nacimiento hasta un certificado de naturalización) así como una fotocopia del documento, una identificación válida y fotocopia de dicha identificación, y una fotografía que se adhiera al Departamento de Estado de EE. UU. Requisitos de fotografía de pasaporte . Una vez que se hayan compilado todos los documentos anteriores, los solicitantes pueden buscar un centro de aceptación de pasaportes a través del portal en línea de la oficina y luego programar una cita para enviar su solicitud. Desafortunadamente, las solicitudes de pasaporte por primera vez no se pueden procesar por correo, por lo que es necesaria una cita en persona (generalmente en una oficina de correos local) para obtener su documento.

Por otro lado, aquellos con pasaportes próximos a su fecha de vencimiento (nota al margen: la mayoría de los países exigen que los pasaportes de los visitantes tengan al menos seis meses de vencimiento para poder ingresar) o que se estén quedando sin espacio para sellos pueden ingresar a un lugar mucho más sencillo. proceso de renovación de pasaporte. Si son elegibles para la renovación por correo, los solicitantes pueden compilar un formulario DS-82 completo, su pasaporte actual, cualquier documento necesario para el cambio de nombre, una fotografía aceptable y un cheque o giro postal, y luego enviar su solicitud por correo para su procesamiento.

Cómo obtener un pasaporte rápidamente

Los planes de viaje pueden cambiar en un instante, y si de repente tiene un viaje internacional en proceso y no tiene un pasaporte válido, es posible que todavía haya esperanza en el horizonte. El Departamento de Estado de EE. UU. trabaja en conjunto con múltiples agencias y centros de pasaportes, cada uno de ellos diseñado para recibir clientes que tienen planes de viaje urgentes en los próximos 14 días calendario.

Los viajeros pueden comunicarse con el Centro Nacional de Información de Pasaportes al 1-877-487-2778 para programar una cita, con opciones de Servicio de emergencia de vida o muerte y Servicio de viaje urgente disponibles según las circunstancias. Una vez contactado, el centro trabajará con las personas que llamen elegibles para programar la cita disponible lo antes posible en una oficina cercana. Tenga en cuenta que las visitas sin cita previa están estrictamente prohibidas, por lo que todos los viajeros deberán llamar al número anterior para facilitar adecuadamente una cita.

Cómo acelerar su pasaporte después de solicitarlo

Si está esperando ansiosamente su pasaporte y necesita hacer un viaje de último momento, deberá llamar al Centro Nacional de Información de Pasaportes al número indicado anteriormente y solicitar un cambio del procesamiento rutinario al acelerado. Después de la llamada telefónica, los viajeros recibirán información por correo electrónico sobre cómo pagar la tarifa de procesamiento de $60 que se requiere para realizar el cambio. Para acelerar aún más el proceso, los solicitantes también pueden pagar una tarifa de $19,53 por la entrega del pasaporte en 1 o 2 días una vez que haya sido impreso en la oficina.

Los mejores consejos sobre cómo encontrar un gran restaurante durante las vacaciones

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Aléjese de las calles turísticas

A veces, buscar sólo los mejores restaurantes puede llevar a una experiencia frustrante, dijo Steves, porque si es el mejor, es famoso, y eso significa que tanto los lugareños como los turistas compiten por esas reservaciones.

En cambio, dijo, esté dispuesto a probar un restaurante que quizás sea menos conocido, pero no menos bueno. 

“Cada noche, elijo un lugar para cenar y quiero ser libre de ir a donde me lleve el espíritu, donde esté el estado de ánimo, donde la casualidad sea buena”, dijo Steves.

(Si aún desea hacer esa reserva tan importante en un lugar que no puede perderse, adelante, solo asegúrese de hacerlo con anticipación).

Al elegir un restaurante, dijo Steves, examine la calle real donde desea cenar. ¿Es la calle de alquileres altos del vecindario, donde los propietarios probablemente estén pagando mucho dinero por estar en una calle transitada y moderna en el corazón de una zona popular?

Como alternativa, dijo, ¿por qué no caminar hasta una calle cercana donde el restaurante podría estar pagando un poco menos de alquiler y el área no está invadida por otros turistas? Muchos de los restaurantes en las calles más grandes y populares no son de propiedad local, lo que no atrae a los lugareños a comer allí, dijo Steves.

“Encontraré un lugar en la calle de alquiler bajo a unas cuadras de distancia, prosperando con clientes locales felices”, dijo. “Si encuentras ese lugar y te sientes bien porque está lleno de lugareños comiendo, será una gran cena”.

Elija un menú que le hable, en el idioma local 

Otro signo revelador de un restaurante dirigido a turistas, dijo Steves, es un gran cartel en el frente que dice: “Hablamos inglés” o “No se permiten alimentos congelados”. Estos lugares tienden a tener un menú preimpreso, ofrecido en varios idiomas, que permanece igual durante todo el año. 

“Todo está mal en esto y vas a comer con otros turistas”, dijo Steves. 

En su lugar, dijo, busque lugares con un menú más pequeño, escrito a mano o impreso con una fecha, lo que implica que el chef cocina basándose en lo que es fresco y de temporada. Si está en el idioma local, aún mejor, dijo Steves, porque eso significa que atienden a locales, no a turistas. 

“Un comensal inteligente puede ir a un buen restaurante, mirar el menú y saber qué mes es y dónde está”, dijo Steves.

Por ejemplo, Steves dijo que hay muchas personas que viajan a París e insisten en comer sopa de cebolla francesa, sin importar la época del año. La sopa de cebolla es una especialidad francesa en invierno, pero muchos restaurantes aceptarán con gusto su dinero y servirán sopa para climas fríos en verano, en lugar de obtener ingredientes frescos.

Comer según la temporada es una excelente manera de explorar y aprender sobre la cultura de la región, dijo Steves. Cuando un restaurante cocina según las estaciones y con una filosofía de kilómetro cero de servir productos locales, “es algo hermoso”, dijo.

Esa es parte de la razón por la que Steves escribió su libro más reciente, “ Italia para los amantes de la comida ”, como una manera de mostrar la comida como una vía de entrada para los estadounidenses a la cultura europea (en este caso, italiana). El libro es una guía práctica para viajeros que desean aprender más sobre la historia y la cultura de la cocina italiana, y conocer algunos de los restaurantes favoritos de Steves y consejos para comer en el extranjero.

El libro, escrito con el coautor Fred Plotkin, muestra especialidades enogastronómicas de las 20 regiones del país. También hay un glosario de comida italiana, detalles sobre la cultura del vino y el café de Italia, cómo (y qué) pedir y una inmersión profunda en las tradiciones gastronómicas y de bebida italianas .

“Viajamos para celebrar una cultura, para comprender a la gente y la historia de esa nación”, dijo Steves. “Si sabes un poco sobre qué pedir y cuáles son sus tradiciones… es divertido poder compartirlo con otros viajeros”.

Los lugareños importan más que el lugar 

Encontrar un establecimiento operado y de propiedad familiar, dijo Steves, es una forma gratificante de disfrutar de una excelente comida y al mismo tiempo apoyar a las empresas locales. Dijo que el carácter y el encanto que se encuentran en estos lugares, donde los padres o abuelos han transmitido el negocio a sus hijos, es difícil de replicar y lo convierte en una experiencia de viaje memorable. 

“Cuando vas a un lugar pequeño, regentado por una familia y dirigido por personas que han encontrado su nicho, realmente lo disfrutan”, dijo Steves. “Y sientes que conocen a su personal, conocen a sus clientes: es una relación de persona a persona”. 

Es por eso que las guías y tours por Europa de Rick Steves se centran en este tipo de restaurantes. Al aprender sobre la cultura local a través de la comida, los viajeros también pueden sentirse inspirados a reducir la velocidad y disfrutar más de la experiencia que los rodea mientras comen. 

“No soy un crítico gourmet de la comida, pero reconozco un gran recuerdo cuando lo veo”, dijo Steves.

Steves dijo que en lugar de visitar un lugar que invierte su dinero y energía en publicidad y llegar a la cima de las listas de “lo mejor”, lo que más le gusta de los restaurantes locales es el ambiente. Quiere encontrar restaurantes donde el dinero regrese a la comunidad y la energía prospere gracias a la gente del restaurante.

“Lo que distingue a un buen viaje no es ‘¿Qué tan bueno estuvo tu helado?’ Pero la gente con la que lo estabas lamiendo”, dijo Steves. “Son esas conexiones las que carbonizan toda la experiencia”.

Las 7 personas más molestas que encontrarás en el aeropuerto y cómo tratar con ellas

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¿Ves algún mal comportamiento en el aeropuerto? Esto es lo que puedes hacer al respecto, según los expertos en etiqueta.

El aeropuerto puede ser realmente estresante. Es un lugar donde incluso los viajeros más experimentados a veces pueden experimentar una o dos averías. Y la mayoría de las veces, esos factores estresantes provienen de unos pocos individuos con mal comportamiento que arruinan el sistema para todos. Pero en lugar de simplemente nombrar y avergonzar, pensamos en pedir consejo a algunos expertos en etiqueta. Aquí están las siete personas más molestas que puedes encontrar en el aeropuerto y cómo tratar con ellas de una manera tranquila y serena. 

El primer temporizador

Dónde los encontrarás: haciendo cola detrás de ellos (para siempre) mientras intentan descifrar si tienen que quitarse la computadora portátil y los zapatos, se olvidan de sacar el teléfono celular del bolsillo y tienen que intentarlo de nuevo.

Cómo mantener la calma: en lugar de frustrarse, ofrézcase a ayudar. Dale a la persona algunos consejos de la manera más gentil posible. O simplemente respire unas cuantas veces y recuerde que pronto se subirá a un avión para irse de vacaciones. Y si es necesario, quizás pida cortésmente saltarse la fila. “La paciencia es una virtud”, dice Laura Windsor, fundadora de la Academia de Etiqueta y Protocolo Laura Windsor . “Si tienes prisa porque tu vuelo está a punto de embarcar, explica tu circunstancia a los que te preceden, disculpándote por las molestias. Intenta planificar tu próximo viaje de forma más eficaz para evitar retrasos en la llegada”.

El que se apresura a abordar el avión

Dónde los encontrarás: flotando afuera de la puerta de tu avión, esperando acelerar la fila en el momento en que se abre la puerta. 

Cómo mantener la calma: Es importante tener en cuenta que eventualmente todos subirán al avión , ya sea que se apresuren o no a llegar a la puerta. Y la mayoría de las veces, de todos modos, tienes un asiento asignado. Lo mejor que puedes hacer aquí es ignorar al pasajero; Si apresurar el avión les ayuda a calmarse, que así sea. “Es importante recordar que viajar en avión suele ser desagradable, pero quizás podamos consolarnos con el hecho de que todos estamos juntos en esta situación desagradable”, dice Nick Leighton, experto en etiqueta y presentador del podcast de comedia semanal “Were You Raised by Lobos ?” “Así que, con este espíritu en mente, la paciencia y el buen humor son a menudo las mejores herramientas que tenemos para superarlo”.

El que abarrota la cinta de equipaje

Where You’ll Meet Them: Pushing their way through a crowd, standing over the carousel, checking every piece of luggage to see if it’s theirs, and ensuring there’s no room for anyone else. 

How to Stay Calm: Much like the security line, this, too, is a place to simply stay calm and remember you’ll get through it eventually. But if you’re in a hurry and see your bag come out, it’s OK to politely ask the person to step aside. “There are many behaviors that take place in an airport or on an airplane that cannot be justified,” says Mariah Grumet, founder of Old Soul Etiquette. “However, things such as people rushing to board the plane, someone holding up the security line, or the person crowding the luggage carousel may all stem from travel nerves, or perhaps it’s someone who doesn’t do this often, is elderly, or has a disability. Be the helper if you see someone who may need some assistance.”

The One Watching a Movie Without Headphones

Where You’ll Meet Them: From sitting at the bar to boarding areas, hallways, lounges, and everywhere in between, the movie watchers sans headphones are all over the airport. 

How to Stay Calm: Though annoying, this airport misbehavior is rather easy to avoid because you can simply find a new spot to sit. However, if you happen to be in a crowded area, you can always politely ask the offender to turn it down. (This goes for kids playing video games, too, but ask the parent instead.) If you do, make sure to ask kindly, as the person may not even realize just how loud their music or show is. “All manners are based on the Golden Rule, which basically says, ‘Do unto others as you would have them do unto you,'” Windsor says. “It’s a code of conduct that gives you the confidence to tackle all situations and ideally should be brought to every interaction you encounter.”

The One Who Needs Help With Their Overweight Bag

Where You’ll Meet Them: Trying to lug their bags from the cab to the door, at the check-in counter, going through security, and most egregious of all, while boarding the plane. 

Cómo mantener la calma: todos hemos pasado por eso. Ya sabes, cuando has empacado demasiados pares de zapatos , algunas camisetas extra o quizás una o dos cámaras adicionales, lo que hace que tu bolso sea un poco pesado . Entonces, si puedes ayudar a la persona, ayúdala. Pero no lo hagas si eso también te pone en peligro. “La salud y la seguridad siempre prevalecen sobre la etiqueta y nunca queremos ponernos en peligro sólo por ser educados entre comillas”, comparte Leighton. “Por lo tanto, si una situación parece insegura o parece que podría empeorar, es mejor contactar a una azafata. Tienen capacitación especial y, a menudo, están en la mejor posición para ayudar”.

El que trajo un sándwich de atún de casa

Dónde los encontrará: en los salones, alrededor de las áreas de entrada o en cualquier lugar donde alguien considere apropiado preparar un sándwich. 

Cómo mantener la calma: en esta situación, controla lo que puedas: tú. Puedes mudarte a una nueva ubicación si el olor te molesta, pero debes saber que el olor desaparecerá cuando terminen. Sin embargo, si tienes alergia, ese es otro problema. Si es alérgico al maní, por ejemplo, y no puede mudarse a un nuevo lugar, explique la situación y pregúntele amablemente a la persona si puede guardar el sándwich hasta que usted se vaya. “En general, una solicitud educada pero directa puede resolver muchos problemas”, comparte Leighton. “El truco para el éxito es a menudo utilizar un tono que no juzgue y que sea neutral en cuanto a valores, aunque el kilometraje puede variar”.

La persona descalza en el baño.

Dónde los encontrarás: En un lugar y sólo en un lugar: el baño. 

Cómo mantener la calma: es algo difícil de ignorar, pero en este caso tan especial, es clave recordar que este no es su problema. Sólo vete. “Descalzo (o calcetines) equivale a bacterias y es digno de vergüenza”, dice Lisa Mirza Grotts , experta en etiqueta de San Francisco. “Sin embargo, este es el problema [del] pasajero”.